drugo

Kako pumpa biceps dumbbells

Glikogensko punjenje i natrijum kalijumska pumpa (Srpanj 2019).

Anonim

Većina ljudi vodi prilično napet život i rijetko imaju vremena za pravilan odmor, ne toliko za odlazak u teretanu. Ali možete napraviti svoj lik kod kuće: uz pravilnu tjelovježbu i prehranu, i što je najvažnije, spavanje, debljanje neće potrajati dugo. A za to, to je sasvim dovoljno, čak ni dvoručni uteg, nego samo par bučica.

Trebat će vam

  • - Bućice
  • - Sportska odjeća
  • - voda

instrukcija

1

Stanite ravno, širina ramena ruku, ruke iza glave. Savijte svaku stranu pet ili deset puta.

2

Ležite na podu u rukama, licem okrenutim prema dolje, odmarajući se na rukama. Napravite push ups deset puta. Ako to ne možete učiniti u isto vrijeme, provalite u nekoliko pristupa dok to ne učinite deset puta.

3

Ustani, sagni se u donjem dijelu leđa. Stojeći pred ogledalom, uzmite bučicu u svaku ruku. Naizmjenično podignite svaku ruku, naprezanjem bicepsa s naporom, sve dok ne dodirne rame. Važno je da leđa ostanu ravna, a ruke pritisnu na tijelo. Napravite četiri seta od dvanaest ponavljanja sa svakom rukom.

4

Opustite se, pijte vodu, a zatim uzmite bučicu u svaku ruku i podignite ih do razine ramena. Pravilo je isto - leđa su ravna, oči gore, glave ravno, ruke pritisnute laktovima na tijelo, ali se ne oslanjajte na njega. Tijelo se ne ljulja, stoji ravno. Pazite na dah, u usponu - izdahnite, na silazno kretanje - udišite. Nemojte se smrzavati na najvišoj točki, ne zaboravite naprezati biceps u svakom pokretu. Napravite tri seta od petnaest ponavljanja.

5

Sjednite na stolicu. Nagnite se, naslonite ruku na unutrašnjost koljena. Uzmi bučicu u ruku. Podignite ruku do vrha, savijte se za lakat, lagano dodirujući bradu. Spusti ga. Pazite na dah, na uzdizanje - izdisanje, na silazno kretanje - udišite. Ne zamrzavajte se na najvišoj točki amplitude, leđa su napeta, ali tijelo se ne trza, pokreti su glatki. Učinite što više setova od deset ponavljanja kako možete, mijenjajući ruku, ali ne uzimajte nikakve pauze.

6

Ponovite ovaj ciklus vježbanja, pauzirajte deset minuta. Da biste u potpunosti napumpali bicepse, trebate završiti bicepse, obaviti posljednju vježbu do potpunog neuspjeha bicepsa. U tjedan dana trebate napraviti dva ili tri takva treninga.

Obratite pozornost

Ni u kom slučaju ne pomazite se s pokretom natjecanja ili nogama - samo bi bicepsi trebali raditi!

Dobar savjet

Pazite na svoje disanje i ne prestanite se kretati na najvišoj točki!

Popularni Postovi

Zanimljivi Članci

Kako povećati ograničenje na Tinkoff kartici
Plastične kartice

Kako povećati ograničenje na Tinkoff kartici

Kreditne kartice Tinkoff banke široko su popularne među Rusima. Razlog tome je što je vrlo lako izdati takvu karticu i ne zahtijeva dokaz o dohotku. Trebat će vam Banka kreditnih kartica Tinkoff. instrukcija 1 Kreditna kartica Tinkoff vam omogućuje da računate na kreditni limit do 300 tisuća rubalja. Karti
Opširnije
Kako podići novac iz novčanika Dogecoin Walet
drugo

Kako podići novac iz novčanika Dogecoin Walet

Opća javnost je nedavno saznala za kripto valutu, ali je već postalo jasno da je budućnost s njima. Ime Bitcoin je dobro poznato - čak i učenici raspravljaju o tome. Dok se rast njegove stope prati kanalima vijesti i običnim ljudima, druge kripto valute postupno dobivaju na značaju. Jedna takva valuta je Dogecoin. Dogec
Opširnije